[...] liczyć na trzech klientów w szczycie sezonu. Musieliby płacić po 3000 PLN za karnet. Obawiam się, że mógłby to być najsłabszy punkt całego biznesplanu :-) Dlatego kupię sobie odważnik 48 kg i do końca życia będę miał co robić :-) daję Ci 1,5 sezonu jak się nie będziesz opierdzielał na awans do 60 kg;-) jesteś za duży chłop żeby skończyć na 48.
[...] a potem autopilot i tylko zegarek pika. Duża w tym zasług planu. Sensownie jest ułożony. W tym tygodniu mam tylko rozbiegania: 8, 12 i 20 km (niedziela). Wszędzie stoi jak wół: spokojnie. Następny tydzień będzie bardziej zadaniowy i cięższy. Wtorek 12 km rozbiegania. Czwartek: 8 km + stretching + rytmy. Niedziela: 11 + 5 TM. 15 stycznia [...]
[...] Nierówna jezdnia? Nie wiem zupełnie co było powodem. A może TGU poranne? Wolno i na zaliczenie było biegnięte. Czuję się lekko zniechęcony i zdemotywowany. Nie wiem po jakiego grzyba pcham się w te maratony. A z drugiej strony co robić? Machać kulami? Zapisać się na siłownię i lecieć splitem? W celu? Zima mi dokucza chyba. Podejrzewałem [...]
[...] miesiąc trwania. Samo przestawianie się na LC potrafi trwać dłużej. Po drugie: totalne obcięcie węgli w jednym przypadku, i tłuszczu w drugim - bardzo nienaturalne. Brak jakiś sensownych badań składu ciała. Bracia, chociaż bliźniacy, przez dłuższy czas przebywali w różnych środowiskach, więc i startowali z róznych poziomów. I jakże odkrywcza [...]
Tu chodzi o precyzję / jakość ruchu. Musisz płynnie wstawać, bo mała kula leży na dużej. Jeden głupi, niepewny ruch i spadnie. A wtedy masz kłopoty. Poważne. Zaczyna się od skręcania całego ramienia. Co może być dalej wolę nie wiedzieć. Wiem, że za trzy miesiące będę próbował wstać z 48 k. :-) Pobiegałem. 10 km + stretching + rytmy 5 x 30" / 60" [...]
Sobie rano poćwiczyłem. W nocy straszny skurcz, ale aż mi się chciało śmiać. W lewej noce łydka, a w prawej goleń (z przodu). Dosłownie zgłupiałem. Lewa noga rutynowo: pięta w dół i palce do góry. A co robić z prawą? Co ciekawe na sekundę wcześniej obudziłem się z poczuciem, że coś zaczyna się dziać. Tak się objawia brak higieny mięśniowej. [...]
[...] Uznałem, że plan minimum to 100 swingów i 4 km. 10 kółek + 10 x 10 swingu. Plan minimum wykonałem. Co zmarzłem to moje, ale trening obiecujący. Brzuch miałem spięty jak po długiej serii brzuszków. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20155563/square.jpg /SFD/Images/2015/3/31/ba0f4dbb17474cfca8f3c59acb7568fa.jpg A przed chwilą [...]
[...] przegrana. Nie wiem co było przyczyną. Po kolei. Fajnie się czułem. Wypoczęty, żadnego strzykania w kolanach - nic. W sobotę. W niedzielę wstałem lekko poddenerwowany i jakiś dziwny. Eksperymentalne śniadanie. 15 g glukozy, 300 g śmietany, 100 g żółtek. Smakowało dość mdło. Za dużo wody dodałem do żółtek. Jakiegoś wielkiego ognia po tym nie [...]
Sprawdzony program - czy jest ktoś komu byś zaufał!? (chyba jakiś rusek?) Zainwestuje w rurę (ewentualnie gryf do sztangi) na której powiesisz swoje kettle - i możesz robić MC. Twoje nogi do biegania nie potrzebują przysiadów lecz biegania! Pewnie chcesz tego co ja: być pięknym, silnym i ciągle młodym :-) !? Maratończyk jest słaby (tzn. mniej [...]
[...] obciążenie. 1200 zł wydaje się drogo... Myślę, że spokojnie można taniej kupić. 10 kg żeliwne talerze - po 59 zł. 100 kg - 590 zł. Do tego gryf. Chyba to nie musi być olimpijski do dwóch ćwiczeń... Jest jeszcze bitumiczne obciążenie, czy jak to się nazywa - jeszcze tańsze, ale tego to nie polecam. Może chłopaki coś doradzą, zawsze to komfort...
ja robiłem 3 razy w tyg pełnoobwodowy i jak jesteś ekto to też polecam taki trening tylko zmieniaj sobie go troche rób inne ćwiczenia na te same partie mięsniowe np zamiast klate robić na płaskiej rób na skośnej itd potem możesz robić superserie jak masz dość siły nieziemska pompa idzie przynajmniej w moim przypadku
[...] ale zwalalam na pelnie - musze poobserwowac czy tendencja sie utrzyma|-) . No ale uznalam,ze konkurs to tez dobra okazja to wyprobowania tego czy owego - niedlugo bede jak rasowy koksu - tu dwie tablety,tu piec, tu szejk taki,tu smaki%-) Dietowo OK - juz troche mi latwiej z ukladaniem miski, wszystko jest sprawa przyzwyczajenia jak to Iza [...]
Pozwolę sobie też na mały komentarz. Tak jak napisał kolega Venc1Lq, ćwiczyć sens jest zawsze tylko trzeba mieć wiedzę jak ćwiczyć i po co ćwiczyć. Jeśli chodzi o wadę kręgosłupa (oczywiście nie wiemy jaką masz) to musisz sam wyczuć czy boli Cie przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń czy też nie. Masz małe ciężary, więc nie powinno to jakoś [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek z barkow w siedzie 12-10-8 ( progresja ciezaru ) - Unoszenie sztangielke ( cwwiczenie polega na tym iz chytamy sztangilki siadamy i podnosimy je jak motylek :P ) sorrki za nieprefejce - 3 x 10 - Winda sztanga lamana 3x12 - Unoszenie sztangi z wypostowanymi rekami rpzed siebie zatrzymujemy i w dlu. 3x10 TO JUZ CHYBA [...]
Coś ci powiem. Mam problemy z kręgosłupem ,chyba genetycznie, nie moge zabardzo robić MC i przysiadów (wogóle ćwiczeń obciążających kręgosłup wyciskanie sztangiza głowy itp.),staram się jakoś wzmocnić prostowniki . A ty tutaj wyjeżdzasz z takimś czymś. Jak masz zdrowy kręgosłup nie Sp****** tego.
Wniosek mam taki, że jeśli robię np przysiady seria za serią to robię je mniej efektywne, niż jak robię Przysiad następnie kilka innych ćwiczeń i znów przysiad. Robiąc 5x5 110kg w przysiadzie jestem wyczerpany i nogi już są zmęczone, ale jak zrobię obwodówkę to mogę robić i 8/9 serii przysiadów 5x110kg, ale na drugi dzień nie mogę się ruszać oraz [...]
kleine robiłam z jednego jaja, 40g mąki i odrobiny wody (na oko lałam), na zdjęciu wydaje się puchaty, bo z tych proporcji wyszło za mało ciasta na 2 sztuki więc usmażyłam sobie tylko jednego grubszego naleśnika. I trochę dłużej miksowałam ciasto niż zwykle :-) ale takich puszystych naleśników jak niektórzy to nie umiem robić %-)
No musze przyznac ze to teraz moj faworyt jesli chodzi o owoce morza. Jak masz dostep do swiezynek to nic tylko robic :-D z Twoim talentem kulinarnym na pewno swietnie wyjdzie
[...] regresje wg tego http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html i też jest super. Wiem że dla wielu może się to wydać przeładowane, że skosy za dużo pracują, ale jak to układałem to kierowałem się swoim doświadczeniem - wiedziałem że tak będzie dobrze po prostu (sporo ćwiczę też SW, więc skośne mam wytrzymałe) - i jest efekty są [...]
peeling najlepiej robić dzien przed stosowaniem samoopalacza. Ja dłonie oczywiście myję, jak nie umyjesz to będziesz po wewnetrznej stronie mial beznadziejnie brązowe. ale jak je już umyję, to po stronie zewnętrznej, na dłoni smaruję je też samoopalaczem uwazając żeby nie pobrudzić ponownie wewnętrznej strony. Jak mam np samoop. w spray`u to [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
